Ở độ tuổi dậy thì là độ tuổi đang phát triển. Đặc biệt không chỉ riêng độ tuổi này mà tất cả các độ tuổi đều mong muốn mình có một dáng vóc đẹp, eo thon, không mỡ thừa. Lúc này sẽ dành sự quan tâm hơn đến diện mạo, vóc dáng, ưu nhược điểm trên cơ thể. Như nhược điểm bụng mỡ, eo bánh mì cũng trở nên rất khó chịu. Vậy thì không nên bỏ qua cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tại nhà trong nội dung bài viết hôm nay.
Nhiều người lầm tưởng chỉ có phụ nữ sau sinh, người lớn tuổi mới gặp phải vấn đề về bụng ngấn mỡ. Tuy nhiên, tình trạng này xảy ra ở tất cả các đối tượng, kể cả người đang ở giai đoạn tuổi dậy thì. Ở độ tuổi này là một trong những khoảng thời gian mà cân nặng lên xuống thất thường nhất. Vậy hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và phương pháp giảm eo thon tại nhà nhé.
Vì sao độ tuổi dậy thì dễ tăng cân cũng như nguyên nhân gây mỡ bụng
Thay đổi hormone
Sự thay đổi nội tiết tố khiến tâm trạng của người trong độ tuổi dậy thì rất nhạy cảm và dễ bị căng thẳng. Kéo theo đó là các cơn thèm ăn khó kiểm soát. Nếu không cân bằng lại được tình trạng này thì bạn rất dễ ăn uống quá đà làm cơ thể béo lên. Và từ đó bụng cũng tích tụ mỡ gây eo tròn lên.
Tác động về lối sống và cách ăn uống
Thói quen ăn nhiều độ ăn dầu mỡ và tinh bột, ăn uống kém điều độ, thường xuyên thức khuya và lối sống nổi loạn như sử dụng cồn, hút thuốc lá,… Tất cả những điều này đều khiến chúng ta tăng cân mất kiểm soát. Bên cạnh đó, chất kích thích, cồn trong thức uống này làm rối loạn quá trình chuyển hoá chất khiến bụng ngày một ngấn mỡ.
Vì vậy, đa phần các chuyên gia đều khuyến khích mỗi người nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, thịt có màu trắng để hạn chế bệnh tiểu đường, cao huyết áp, thừa cân béo phì.
Ngồi nhiều lười vận động
Một trong các cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả vượt trội chính là tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Ngược lại, thói quen lười vận động, ngồi lâu một chỗ chính là một trong những nguyên nhân hàng đâu gây mỡ thừa quanh bụng.
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì tối ưu, an toàn và lành mạnh tại nhà
Từ những nguyên nhân gây mỡ bụng ở trên. Thì bản thân chúng ta ắt hẳn cũng đã biết nên làm gì để có được vóng dáng đẹp rồi đúng không ạ. Đó chính là kết hợp giữa ba yếu tố dinh dưỡng, tập luyện và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Thực hiện tốt các tiêu chí này, bạn không chỉ giảm được kích thước vòng eo mà còn sở hữu body hoàn hảo, đồng thời bảo vệ sức khoẻ hiệu quả.
Điều chỉnh lại chế độ ăn
Một chế độ ăn hợp lý quyết định đến 60% kết quả giảm mỡ bụng. Do đó hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý với nhiều rau xanh, trái cây, chất béo có lợi, thực phẩm chứa ít tinh bột. Đồng thời hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Lưu ý rằng ở lứa tuổi này bạn không nên ăn kiêng quá gắt gao. Bởi lẽ cơ thể trong độ tuổi dậy thì rất cần đủ chất dinh dưỡng để phát triển chiều cao và thể chất. Ngoài ra hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể có đủ muối khoáng và trao đổi chất diễn ra bình thường.
Tập luyện đúng cách giúp eo thon
Vận động luôn là phương pháp giảm cân đốt mỡ tốt nhất. Bạn nên kết hợp giảm cân toàn thân tự khắc bụng sẽ giảm. Ngoài ra bạn có thể đánh mạnh vào phần bụng bằng các bài tập như:
- Plank: được xem như “thần dược” giúp phụ nữ sở hữu thân hình tuyệt vời với số đo ba vòng hoàn hảo mà cách thực hiện lại vô cùng đơn giản. Mỗi phút plank, bạn có thể đốt cháy từ 100 calo giúp ngăn ngừa tăng cân, tiêu hao chất béo trong cơ thể nhanh chóng.
- Leo núi: Đây là tên gọi của một động tác trong gym chứ không phải bộ môn leo núi như mọi người vẫn lầm tưởng. Bài tập này là một dạng biến tấu của plank nhằm tăng tác động lên vùng cơ bụng và bắp đùi.
- Crunch và các bài tập cadio..
Sinh hoạt lành mạnh, tránh xa Stress
Thiếu ngủ, thức khuya, ăn không đúng bữa, lười vận động, uống ít nước… chính là những thói quen gây tích trữ mỡ bụng. Do đó, hay loại bỏ ngay các hành động trên nếu bạn đang mắc phải để duy trì body tuyệt vời.
Tránh xa việc stress sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Vì vậy giữ cho mình một tâm trí thoải mái, luôn vui vẻ không chỉ là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì mà còn giúp bạn giữ dáng trong suốt khoảng thời gian về sau.
Uống nước lọc đúng cách giúp giảm mỡ bụng sở hữu ngay eo thon
Uống nước lọc đúng cách sẽ giúp cơ thể không bị ứ nước, săn chắc cơ bắp. Khi giảm cân, da bạn cũng trải qua rất nhiều sự thay đổi nên rất cần nhiều nước để cân bằng lại.
- Uống nước trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể không cảm thấy thèm ăn và sẽ mau no hơn
- Uống nước liên tục cả ngày giúp bạn luôn cảm thấy no và không còn cảm giác thèm ăn vặt
- Uống nước lạnh. Nước lạnh khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, giúp giảm cân rất tốt cho cả phụ nữ và nam giới. Uống 8 ly nước lạnh mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao 200 calo.
- Uống nước vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy khoảng 10 phút, cơ thể sẽ được thanh lọc và thư giãn hơn để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Bạn thấy đấy, cách làm eo thon ở tuổi dậy thì không hề khó, thậm chí ở bất kì độ tuổi nào cũng đều có thể áp dụng những phương pháp giảm cân này. Tất cả là nhờ vào việc dùy trì lối sống khoa học và lành mạnh. Dư thừa chất béo ở độ tuổi mới lớn sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áo, tiểu đường lúc về già. Vì vậy hãy cố gắng thay đổi lối sống của bản thân ngay từ bây giờ nhé.
