More info
Thuc don giam can don gian tiet kiem

Gợi ý thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm trong 7 ngày

Chế độ ăn Eat clean là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Đây là phương pháp mà ai cũng có thể áp dụng, đặc biệt đối với những người bận rộn. Không có thời gian thể dục thể thao, thì chế độ ăn Eat Clean chính là lựa chọn sáng suốt. Không chỉ hỗ trợ trong việc giảm cân, mà chế độ này còn giúp sức khỏe bạn tốt hơn, da dẻ cũng mịn màng, trắng sáng hơn. Tuy nhiên để đảm bảo tiêu chí vừa giảm cân hiệu quả, vừa phù hợp với túi tiền. Thì bạn cần xây dựng một thực đơn phù hợp. Nếu bạn đang không biết nên lên thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm như thế nào. Thì đừng bỏ lỡ nội dung bài viết này nhé! Chúng tôi sẽ giúp bạn lên thực đơn hoàn chỉnh trong 7 ngày. Cùng theo dõi nhé!

Xem thêm: Uống nha đam với mật ong có tốt không?

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

Khi bạn quyết định tự xây dựng một chế độ Eat Clean. Thì sẽ giúp bạn vừa tiết kiệm được khoản chi phí về ăn uống mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Và phải kiên trì áp dụng những nguyên tắc dưới đây để có thể giảm cân hiệu quả nhé

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

  • Không nên ăn các món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ cụ thể là thức ăn nhanh
  • Yếu tố quan trọng trong giảm cân mà còn chăm sóc da đó là đảm bảo bổ sung lượng nước cho cơ thể.
  • Hạn chế đồ ăn vặt, bánh kẹo, nước ngọt và nước uống có gas. 
  • Trong thực đơn giảm cân nên ăn các món luộc, hấp hoặc nấu canh. 
  • Bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
  • Không nằm ngay sau khi ăn, hay nằm gục trên bàn.
  • Có thể bổ sung các món ăn vặt không tăng cân như: trái cây, yến mạch,…

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm – Vừa giảm cân vừa ăn ngon

Các bạn nên lưu ý khi lên chế độ giảm cân. Thì nên cung cấp đầy đủ cả bốn nhóm thực phẩm, tăng cường rau xanh, cắt giảm tinh bột và chất béo. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm. Vừa dễ áp dụng, đủ những tiêu chí tiết kiệm, an toàn và hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể tham khảo

Trong thực đơn này sẽ có tổng cộng 5 bữa ăn gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Phù hợp với nhiều đối tượng.

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm
Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm ngày 1

Ngày 1 áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa tách béo
  • Bữa phụ: 1 quả chuối 
  • Bữa trưa: 100g ức gà hấp, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải xanh 
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ 
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ cùng với ức gà, 1 hộp sữa chua không đường

Ngày 2 áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sinh tố táo
  • Bữa phụ: 1 quả cam 
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà nướng, 1 đĩa bông cải xanh hấp
  • Bữa phụ: 1 đĩa dưa chuột thái lát 
  • Bữa tối: 1 phần salad cá ngừ, 1 ly sữa tách béo

Ngày 3 áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

  • Bữa sáng: 1/2 chén cơm gạo lứt, 50g ức gà hấp, 1 quả chuối 
  • Bữa phụ: 3 hạt óc chó 
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ, 1 chén cháo yến mạch, 50g cà ngừ áp chảo
  • Bữa phụ: 1 củ khoai lang 
  • Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 đĩa salad cà chua bi
Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm
Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm ngày 3

Ngày 4 áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt 
  • Bữa phụ: 4 trái dâu tây 
  • Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 quả cam 
  • Bữa phụ: 1 quả táo, 1 ly sữa chua không đường 
  • Bữa tối: 100g ức gà, 1 phần salad rau củ

Ngày 5 áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

  • Bữa sáng: 4 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 ly sữa tách béo 
  • Bữa phụ: 1 quả chuối 
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 200g ức gà hấp, 1 đĩa bắp cải luộc 
  • Bữa phụ: 1 phần salad rau mầm 
  • Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt, 100g ức gà nướng

Ngày 6 áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 2 quả trứng luộc 
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố dưa hấu 
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g cá ngừ áp chảo, 1 đĩa rau bina luộc
  • Bữa phụ: 1 quả táo 
  • Bữa tối: 100g ức gà nướng, 1 đĩa salad rau củ 
Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm
Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm ngày 7

Ngày 7 áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 2 ly sữa tách béo 
  • Bữa phụ: 1 đĩa cà rốt luộc 
  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bò, 1 ly sinh tố bơ 
  • Bữa phụ: 3 miếng dưa hấu 
  • Bữa tối: 2 lát cá ngừ nướng, 1 đĩa salad rau củ

Kết luận

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm tại nhà phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo thêm những thực đơn khác phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mình hơn. Và bạn nên cố gắng kiên trì áp dụng thực hiện và cố gắng dành thời gian để thể dục thể thao. Như vậy việc lấy lại vóc dáng sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nhưng cũng đừng bỏ bữa nhé. Hy vọng với những chia sẻ vừa rồi đã giúp bạn có thêm một thực đơn giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối.

Tham khảo thêm