More info
Cach tinh luong calo de giam can

Cách tính lượng calo để giảm cân an toàn – Có nên nịt bụng khi ăn

Để giảm cân hiệu quả bạn phải có sự kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ ăn kiêng một cách phù hợp. Trong khi giảm cân thì bạn thường sẽ nge đến việc cắt giảm calo. Khẩu phần ăn kiêng này đòi hỏi ở bạn cách tính toán lượng calo nạp vào cơ thể hợp lý nhất. Vậy cách tính lượng calo để giảm cân an toàn chính xác như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé!

Xem thêm: Các bước skincare cho da dầu mụn thâm hiệu quả tại nhà

Cách tính lượng calo để giảm cân chính xác và hiệu quả

Để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn số calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Vì vậy hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân hay giữ cân nhé.

Cách tính lượng calo để giảm cân
Cách tính lượng calo để giảm cân

Calo là một đơn vị đo lường năng lượng, tổng năng lượng hằng ngày mà cơ thể hấp thu và tiêu hao được qua nguồn thức ăn, các hoạt động hằng ngày để duy trì sự sống. Bạn cần trung hòa được lượng calo hấp thụ và lượng calo tiêu hao hằng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Cách tính lượng calo để giảm cân chủ yếu được dựa trên công thức BRM. Bằng cách tính này giúp ta có thể tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày.

Cách tính calo để giảm cân qua các bước sau đây

  • Bước 1: Bạn cần tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản, chỉ số BMR.
  • Bước 2: Xác định cấp độ hoạt động của bạn trong 1 tuần
  • Bước 3: Tình tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày qua công thức TDEE
  • Bước 4: Xác định hàm lượng calo tiêu thụ có trong thức ăn bạn ăn hằng ngày
  • Bước 5: Để giảm cân bạn cần thực hiện chế độ ăn và tập luyện để tổng lượng calo tiêu thụ > tổng lượng calo tiêu hao.
Cách tính lượng calo để giảm cân
Cách tính lượng calo để giảm cân

Có nên nịt bụng khi ăn?

Giảm cân bằng gen nịt bụng chắc hẳn không còn quá xa lạ với chị em hiện nay. Tuy nhiên có nên nịt bụng khi ăn liệu phương pháp này có tốt. Có ảnh hưởng tới sức khỏe, dạ dày hay không?

Lời khuyên của chúng tôi đó là KHÔNG. Đúng là việc mang nịt bụng khiến bạn ăn ít. Nhưng khiến hoạt động co bóp dạ dày kém và giảm hiệu quả tiêu hoá. đi do cản trở sự nở to của dạ dày. Cách tốt nhất để giảm eo với nịt bụng là tránh lúc ăn và sau ăn 40 phút.

Cách tính lượng calo để giảm cân

Cách giảm cân an toàn mà không cần cắt giảm quá nhiều calo

  • Cắt giảm các khẩu phần ăn.
  • Tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn ăn trong một ngày bình thường và cắt giảm một chút.
  • Đọc nhãn thực phẩm để biết có bao nhiêu calo trong sản phẩm.
  • Uống nhiều nước hơn để bạn không bị đói.

Nếu bạn cắt giảm quá nhiều calo, thì lại ảnh hưởng đến sức khỏe do thiếu calo để duy trì các hoạt động cơ bản hằng ngày. Thậm chí, nếu bạn làm chậm quá trình trao đổi chất cũng sẽ khiến bạn thiếu hụt một số chất dinh dưỡng. Vì vậy bạn hãy tham khảo cách tính lượng calo để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

Cách tính lượng calo để giảm cân
Cách tính lượng calo để giảm cân

Làm thế nào để tính calo giảm cân mà không bị đói

  • Tăng cường bổ sung nhiều protein
  • Tránh nước ngọt có đường và nước ép trái cây
  • Bổ sung nguồn chất béo, chất đường (carb) tốt, có lợi
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Vừa rồi là những chia sẻ cho các bạn cách tính lượng calo để giảm cân an toàn và hiệu quả. Ngoài ra nếu muốn giảm cân hiệu qủa thì bạn phải kết hợp chế đọ tập luyện phù hợp, sinh hoạt khoa học. Mong rằn những chia sẻ vừa rồi đã giúp bạn có thêm kiến thức để giảm cân an toàn. Chúc bạn thành công!

Tham khảo thêm