More info
an trung luoc co beo khong 1

Ăn trứng luộc có béo không? – Nên ăn trứng vào lúc nào để giảm cân?

Ăn trứng luộc có béo không? là một trong những câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc khi đang trong quá trình giảm cân. Ăn trứng luộc là một món ăn khá quen thuộc và cũng rất phổ biến ở người việt ta. Mặc dù trứng luộc không vị nhưng khi chế biến thành những món ăn thì chúng vô cùng ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên để biết được rằng ăn trứng luộc có béo không? Thì hãy cùng xem qu bài viết sau đây nhé!

Ăn trứng luộc có béo không?

Thành phần dinh dưỡng của trứng chứa tới 60 chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất, nội tiết tố,… Nó chứa ít calo, giàu protein và là nguồn cung cấp nhiều vitamin B và selen. Một quả trứng luộc chín có 80 calo, 5 gam chất béo, 6 gam protein và không có tinh bột.

an trung luoc co beo khong 2

 

Trong trứng luộc có hàm lượng cholesterol cao, với 187 miligam mỗi quả trứng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu của bạn. Bạn có thể ăn tới sáu đến bảy quả trứng mỗi tuần và không lo ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử bị cholesterol cao hoặc bệnh tim, hãy hạn chế dùng trứng luộc nhé!.

Do đó câu trả lời cho câu hỏi “ Ăn trứng luộc có béo không? “ thì câu trả lời là không mà ngược lại nó còn giúp bạn giảm cân.

Ăn nhiều trứng luộc béo không?

Đối với những ai đang thắc mắc ăn nhiều trứng luộc béo không? thì cần hiểu rằng cân nặng của bạn phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào so với lượng calo bạn tiêu hao. Nhưng cân nặng không phải do bạn ăn một loại thực phẩm cụ thể nào. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn cơ thể đốt cháy, nó sẽ tích trữ lượng calo thừa và tăng thêm trọng lượng cho cơ thể.

an trung luoc co beo khong 3

Để trả lời câu hỏi ăn trứng có béo không, thực chất muốn không bị tăng cân thì bạn cần nạp vào cơ thể lượng calo bằng với lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu muốn giảm cân, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày từ 250 đến 500 calo mỗi ngày. Tương tự, cần tăng lượng calo nạp vào 250 đến 500 calo mỗi ngày để tăng cân.

Nên ăn trứng vào lúc nào để giảm cân?

Ăn trứng vào bữa sáng rất có lợi cho việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã so sánh tác dụng của việc ăn trứng luộc vào buổi sáng so với việc ăn các bữa sáng khác đều có cùng hàm lượng calo. Một số nghiên cứu cho thấy ăn trứng luộc sẽ khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn. Bữa sáng với trứng cũng đã được chứng minh là giúp giảm cân nhiều hơn 65% trong 8 tuần.

an trung luoc co beo khong 4

Một nghiên cứu tương tự ở nam giới cũng đưa ra kết luận, cho thấy bữa sáng với trứng làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào trong 24 giờ tiếp theo. Cụ thể, ăn trứng vào bữa sáng khiến nam giới tự động ăn ít hơn khoảng 270-470 calo so với bữa trưa và bữa tối.

Hơn nữa, bữa sáng với trứng giúp ích cho quá trình phản ứng với insulin và đường huyết ổn định hơn. Đồng thời ngăn chặn hormone đói ghrelin. Mức giảm calo ấn tượng này hoàn toàn đơn giản. Bởi vì điều duy nhất mà bạn cần làm là ăn trứng vào bữa sáng.

Cách giảm cân với trứng luộc

Bạn có thể chọn những thực phẩm ít calo nhưng lại giúp bạn no lâu. Và đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ calo và các chất dinh dưỡng khác để hoạt động bình thường. Nhưng không gây dư thừa calo. Và một trong những thực phẩm đó là trứng luộc, hạn chế chiên trứng nhiều dầu mỡ. Nếu thích ăn trứng rán, bạn có thể chọn dầu oliu với số lượng ít.

an trung luoc co beo khong 5

Trứng luộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng, cho dù bạn đang cố gắng giảm mỡ hay tăng cơ. Nếu mục tiêu giảm cân là mục tiêu của bạn, bạn có thể cân nhắc thêm trứng luộc vào thực đơn của mình.

Protein trong trứng luộc có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng tốt hơn. Protein trong trứng cũng có thể giúp bạn giữ nguyên cơ bắp trong khi bạn giảm mỡ hoặc cung cấp thêm protein bạn cần để tạo thêm cơ bắp sau khi tập luyện nặng nếu bạn đang muốn tăng cân.

Một số cách ăn trứng để giảm cân:

  • Trứng luộc không cần chế biến mất nhiều thời gian chỉ với 10 phút để chuẩn bị và có thể được bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi bạn sẵn sàng sử dụng.
  • Trứng làm bữa sáng nhanh chóng với bánh mì nướng hoặc ngũ cốc và có thể mang đi ăn trên đường đi làm hoặc như một món ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa.
  • Trứng luộc chín cũng là một nguồn cung cấp protein thơm ngon cho bữa trưa của bạn món salad hoặc cắt nhỏ trộn với quả bơ và ăn kèm với bánh mì ngũ cốc thịnh soạn.
  • Thêm trứng luộc cắt nhỏ vào rau và khoai tây nướng để dùng làm món ăn kèm bữa tối hoặc cắt thành lát cho bánh mì kẹp thịt.
  • Cần chú ý lựa chọn trứng và các thực phẩm lành mạnh khác, đồng thời cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng, gây nhanh đói như thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, …

Kết luận:

Như vậy, bài viết được chia sẻ trên đây chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn trứng luộc béo không?. Trứng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm cân. Do đó mà hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm kiến thức hữu ích mới và giảm cân thành công.

Xem thêm bài viết khác:

Nhận biết mụn dị ứng là như thế nào? Nguyên nhân gây ra mụn dị ứng?

Tảo xoắn có tác dụng gì cho da mặt?

Cách trị lột da tay tại nhà – Nguyên nhân làm lột da tay

Làm sao để có da mặt đẹp không mụn?

Cà rốt bao nhiêu calo?- Ăn cà rốt có giảm cân được không?