More info
1 ngay an bao nhieu calo de giam can 1

1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? – Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?  Là một trong những thắc mắc của những ai đang trong chế độ giảm cân. Mọi hoạt động trên đời  này đều cần đến năng lượng và con người cũng không ngoại lệ. Năng lượng để con người sống và làm việc. Và năng lượng thường đến từ các thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày, năng lượng đó được gọi chung là calo. Nếu không tiêu thụ hết năng lượng nạp vào cơ thể, chúng sẽ bị tồn đọng trong cơ thể, lâu dần sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì. Do đó mà giảm tình trạng béo phì thì 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Để có câu trả lời chính xác cùng tìm hiểu ngay ở bài viết dưới đây nhé.

Calo là gì?

Calo là một đơn vị năng lượng được sử dụng để đo mức tiêu thụ năng lượng thông qua việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống. Mỗi khi chúng ta nạp thực phẩm vào cơ thể, lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành calo để duy trì sự sống và thực hiện mọi hoạt động. Nếu cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng calo từ các nguồn dự trữ khác như mỡ hoặc cơ, điều này sẽ giúp chúng ta giảm cân.

1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Thật đơn giản để tính toán lượng calo phù hợp để giảm cân, tăng cân hoặc duy trì cân nặng. Chỉ cần với một vài bước đơn giản bạn sẽ biết mình cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân.

1 ngay an bao nhieu calo de giam can 1

1 ngày ăn bào nhiêu calo để giảm cân thì cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và sức khỏe trao đổi chất của bạn, Ngoài ra còn nhiều yếu tố khác. Khi cố gắng giảm cân, nguyên tắc chung là giảm lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn 500 calo so với mức cơ thể cần để duy trì cân nặng hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn giảm khoảng 1 pound (0,45 kg) trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

Dưới đây là lượng calo trung bình phù hợp cho từng đối tượng:

Đối với phụ nữ

Đối với phụ nữ ở độ tuổi 26–50 cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) cân nặng mỗi tuần.

Những phụ nữ năng động và đi bộ hơn 3 dặm một ngày sẽ cần tiêu thụ 2.200 calo hoặc hơn mỗi ngày để duy trì cân nặng và ít nhất 1.700 calo để giảm 1 pound (0,45 kg).

1 ngay an bao nhieu calo de giam can 3

Phụ nữ trẻ ở độ tuổi 20 thường có nhu cầu calo cao hơn. Họ cần khoảng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Với phụ nữ trên 50 tuổi thường sẽ cần ít calo hơn. Phụ nữ trên 50 tuổi hoạt động vừa phải trung bình cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.300 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần. Những ước tính này không áp dụng cho phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú vì họ có nhu cầu calo cao hơn.

Đối với đàn ông

Người đàn ông ở độ tuổi từ 26–45 cần 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 2.100 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần. Những người năng động đi bộ hơn 3 dặm mỗi ngày có thể cần 2.800-3.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 2.300-2.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

1 ngay an bao nhieu calo de giam can 2

Nam giới trong độ tuổi từ 19 đến 25 sẽ có nhu cầu năng lượng cao hơn. Trung bình 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của họ và lên đến 3.000 nếu họ hoạt động. Để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần, những người đàn ông trẻ tuổi cần vận động vừa phải nên tiêu thụ 2.300–2.500 calo mỗi ngày.

Nhu cầu năng lượng giảm khi nam giới có độ tuổi cao hơn. Trong độ tuổi từ 46 đến 65, nam giới hoạt động điều độ cần trung bình 2.400 calo mỗi ngày. Sau 66 năm, nhu cầu calo trung bình của một người đàn ông sẽ giảm xuống khoảng 2.200 calo mỗi ngày.

Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Trên thực tế, đi bộ hay chạy bộ đều là những cách tập thể dục cực kỳ tốt. Đây là những phương pháp không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện vóc dáng. Đồng thời còn giảm mỡ thừa trong cơ thể. Hơn thế nữa với môn thể thao này nó cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Thường xuyên đi bộ, chạy bộ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo một nghiên cứu khoa học do Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ công bố năm 2019, đi bộ từ 2.000 đến 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tai biến tim mạch. Tuy nhiên đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Thì còn tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người.

1 ngay an bao nhieu calo de giam can 4

  • Nếu bạn nặng từ 54-63kg, đi bộ trong 1 giờ sẽ đốt cháy 165-200 calo
  • Nếu bạn nặng từ 63 – 72 kg, đi bộ trong 1 giờ sẽ đốt cháy 190-225 calo
  • Nếu bạn nặng 72-81 kg, đi bộ trong 1 giờ sẽ đốt cháy 215-255 calo.

Kết luận:

Hy vọng với những điều được chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để làm tốt quá trình giảm cân hơn. Mong rằng những thông tin này sẽ giúp bạn giảm cân một cách thành công.

Tham khảo thêm