1 hộp sữa chua không đường bao nhiêu calo? Là điều mà với bất kì ai đang trong quá trình giảm cân cũng đều thắc mắc. Sữa chua là sản phẩm sữa lên men, có hương vị thơm ngon, béo ngậy và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Là món ăn khoái khẩu của người Việt Nam nói riêng và thế giới nói chung. Tuy nhiên, để biết được 1 hộp sữa chua không đường bao nhiêu calo? Thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!!
1 hộp sữa chua không đường bao nhiêu calo?
1 hộp sữa chua không đường chứa 63,4 calo nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua không đường hàng ngày trong khẩu phần ăn của mình mà không sợ béo. Bên cạnh đó, ăn sữa chua không đường hàng ngày sẽ giúp đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa thức ăn và chất dinh dưỡng. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe.
Ăn sữa chua không đường có béo không?
Ăn sữa chua không đường không làm bạn béo vì sữa chua là thực phẩm ít đường, giàu protein và các chất dinh dưỡng có lợi.
Giúp giảm cảm giác thèm ăn
Với 8,5 gam protein trong sữa chua không đường, nó tạo nên một bữa ăn nhẹ giàu protein. Theo nghiên cứu, những người ăn sữa chua vào bữa ăn nhẹ sẽ khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn 100 calo vào bữa tối so với những người ăn vặt bằng bánh quy hoặc sô cô la.
Có thể giúp bạn giảm cân
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng có thể ăn nhiều calo hơn mà không bị tăng cân, vì các sản phẩm từ sữa chua không đường có khả năng đốt cháy chất béo thông qua các chất ức chế enzym và axit amin có trong protein. sữa có sự kết hợp của canxi.
Ngoài ra, vitamin D trong sữa chua ít béo còn giúp cơ thể giảm cân.
Có thể giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo
Các tác giả nghiên cứu báo cáo rằng sự kết hợp của canxi, vitamin D và axit amin có trong sữa chua không đường có thể giúp cơ thể tăng tốc độ đốt cháy, giảm béo, duy trì khối lượng và xây dựng cơ bắp.
Có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
Theo các nhà nghiên cứu, chính whey protein và casein protein có trong sữa chua không đường đã khiến nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời vào ban đêm. Một bữa ăn nhẹ từ sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ các chất dinh dưỡng có tác dụng làm dịu và thư giãn não bộ.
Cách ăn sữa chua để giảm cân
Khi chọn loại sữa chua không đường để giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng lựa chọn của bạn đáp ứng các tiêu chí dinh dưỡng dưới đây:
- Ít chất béo: Mặc dù chất béo giúp não hoạt động hiệu quả hơn nhưng nó lại mang lại một lượng calo khá lớn. Bạn hoàn toàn có thể chọn sữa chua tách béo cho bữa ăn của mình. Cắt giảm chất béo là một phương pháp kiểm soát cân nặng truyền thống và hiệu quả cao.
- Chọn sữa chua không đường : Những loại sữa chua này chứa ít hoặc không thêm đường. Nó có một vị ngọt nhẹ. Trong trường hợp bạn sử dụng sữa chua không đường, nó hầu như không có vị ngọt. Việc cắt giảm lượng đường trong sữa chua sẽ khiến lượng calo bị cắt giảm tương ứng. Từ đó, nguy cơ thừa calo và béo phì sẽ giảm đi.
- Tìm sữa chua giàu protein: sữa chua không đường thông thường sẽ có khoảng 3-4% protein. Và sữa chua Hy Lạp có lượng protein cao gấp đôi so với sữa chua thông thường (khoảng 8-9%). Chọn sữa chua giàu protein sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no trong nhiều giờ.
Khi lựa chọn các loại sữa chua không đường để giảm cân, bạn có thể sử dụng nó như một loại nước sốt ít calo cho món salad rau củ, ăn với trái cây tươi và các loại hạt khô cho bữa sáng và bữa phụ mỗi ngày.
Những lưu ý khi ăn sữa chua để giảm cân hiệu quả
Mặc dù sữa chua không đường là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không nên dùng sữa chua trong những trường hợp sau:
Ăn khi đói
Sữa chua không đường là thực phẩm được lên men chính nên khi ăn lúc đói sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày, trong sữa chua không đường có một lượng axit lactic mà khi ăn vào lúc bụng đói sẽ gây đau bụng.
Không ăn ngay sau khi ăn
Sau khi ăn, bạn nên để dạ dày tiêu hóa ít nhất 30 phút, sau đó mới ăn sữa chua không đường. Nếu ăn ngay sẽ không có tác dụng mà còn dẫn đến đầy bụng, khó chịu cho hệ tiêu hóa, nếu để lâu sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân cao.
Không ăn trước khi đi ngủ
Nếu ăn xong sữa chua không đường vài phút mà ngủ ngay cũng không tốt vì lúc này dạ dày chưa tiêu hóa hết dẫn đến khó ngủ. Thứ hai sẽ ảnh hưởng đến răng. Tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
Không ăn sữa chua một cách bừa bãi
Đối với những người mắc bệnh hoặc có vấn đề về đường ruột thì không nên ăn sữa chua không đường vì lúc này hệ tiêu hóa trong cơ thể đang bị tổn thương.
Không làm nóng sữa chua
Thông thường ăn sữa chua không đường vì đặc tính mát, Do có một số người sợ viêm họng nên thường nấu. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm vì hâm nóng sữa chua không đường sẽ khiến chất dinh dưỡng và protein bị mất đi. Tốt nhất bạn nên để nguyên và ăn.
Kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác
Ngoài việc ăn sữa chua không đường, bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm như rau, củ, quả để giúp cơ thể giảm cân tốt và có làn da đẹp. Hạn chế ăn các thực phẩm như thịt mỡ, thịt xông khói, xúc xích vì những thực phẩm này không có lợi cho quá trình giảm cân.
